咖啡，是当代东谈主生计中不能或缺的“能量起源”。刻下，已有大齐计议笔据标明：喝咖啡具有促进健康的积极作用姪子物語，从安宁醒脑，到促进代谢、匡助减肥，甚而不错裁汰全因和心血管疾病（CVD）的牺牲率（咖啡的平允不啻安宁！历经10年计议：喝咖啡能对消每天久坐＞6小时带来的“慢性寻短见”问题）。
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当你在网上使用要道词“咖啡”或“咖啡因”搜索，就会发现存跨越20万条搜索扫尾，其中充满着正面、负面的不雅点、谜底。你是不是曾经搜索过咖啡相关的问题，并困惑于南北极分化的扫尾？这“被捧上天的”咖啡是否闻明之下，其实难副？
咱们对于咖啡的一些常见问题，举例：咖啡因是否会促进骨矿物资的流失？咖啡因的作用有性别互异吗？孕珠的女性应该幸免摄入咖啡因吗？咖啡因是否会引起腹黑问题？延长摄入咖啡因是否有助于幸免午后疲惫？......
近期，一篇发布于JOURNAL OF THE INTERNATIONAL SOCIETY OF SPORTS NUTRITION，题为“Common questions and misconceptions about caffeine supplementation: what does the scientific evidence really show?”的著作就回应了这一系列疑问。值得在意的是，本篇综述是由一群来自天下各地的科研使命者共同撰写，他们折柳来自好意思国、加拿大、英国、智利等多国、多所大学及计议机构，旨在科学解答公众对咖啡因的猜忌+澄澈一些诬蔑，但愿为内行提供饮用咖啡的简直后果，更包括其潜在风险的准战胜息。
对于咖啡因
咖啡因，化学名为1，3，7-三甲基黄嘌呤，是一种全球消费最庸碌的物资之一。摄入咖啡因后，它能在45分钟内飞速被肉体接纳，达到99%的接纳率。咖啡因在东谈主体内的血浆浓度峰值出现在口服后的15至120分钟内，这个时刻范围的互异可能是由于个体间胃排空速率的不同。
咖啡因在健康个体血液中的平均半衰期大致是5小时，不外它的放置半衰期可在1.5-9.5小时之间变化，这种大范围的波动是由个体间固有的互异及生理、环境成分（如孕珠、痴肥、抽烟和所处海拔高度等）对咖啡因代谢的影响酿成的，这也就证实了为什么相同喝一杯咖啡，有些东谈主喝完后会睡不着，而有些东谈主却少许影响齐莫得。
咖啡因行动广受迎接的一种“核心神经系统振作剂”，能特异性地集合到腺苷受体上，促使神经元振作性增强。此外，咖啡因还能扼制磷酸二酯酶，这是一种降解环磷酸腺苷(cAMP)的酶。通过扼制磷酸二酯酶，咖啡因终止了cAMP的领悟，导致cAMP在细胞内集会，进而刺激多种激素和神经递质的开释，其中包括多巴胺和儿茶酚胺类物资，如肾上腺素和去甲肾上腺素。这些物资的开释会增强肉体的应激反馈，如心率、血压和代谢率飞腾，同期也能促进脂肪组织中的脂解作用，导致脂肪酸干与血液轮回，供肉体行动能源使用。通过上述机制，“喝咖啡”达到了咱们所合计的“安宁醒脑、加速代谢、扶助减肥”的后果。
对于咖啡的一些常见问题，科学家们给出的谜底
1. 咖啡因的利尿作用会让东谈主在休息时脱水吗？
内行遍及接管的不雅念是，摄入咖啡因会促进和加速体液流失，产生肖似利尿的后果。本篇综述中，科学家们详细连年来的诸多报谈，给出的谜底是：对于咖啡风俗性饮用者（每天1-3杯），每天中等剂量的咖啡因（约250-300毫克）不会过多的加多尿量。但过量到不切实质的咖啡因剂量（≥500毫克），可能会促进急性利尿，导致脱水。
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2. 咖啡因会让你在锻真金不怕火时脱水吗？
“通顺前喝一杯好意思式不错加多通顺减肥后果”是咱们的遍及不雅念。尽管咖啡因在某些情况下可能会加多尿量，但适量的咖啡因摄入在通顺中不太可能导致脱水，衰竭是当个体有允洽的水分补充战略时。计议扫尾标明，咖啡因对通顺中脱水的影响可能被过度夸大，而个体的水分处理、环境条目和生理成分可能更为紧迫。
3. 常喝咖啡不错减肥吗？
咖啡因对体重和脂肪质料的影响是一个复杂的问题，波及多种生物学机制和个体互异。一些计议标明，咖啡因粗略加多脂肪氧化率。可是，也有计议泄漏，尽管咖啡因加多了能量铺张率，但并未加多脂肪氧化率。是以本论文中指出，刻下还莫得充足的一致性笔据来保举咖啡因行动科学的减肥时期。
4. 咖啡因和抑郁症之间联系系吗？
天然好多东谈主通过摄入咖啡因来提高警醒性和抵触疲惫，但咖啡因对热枕健康的影响，尤其是它与抑郁症的关系，www.狠狠射.com一直是庸碌计议和争论的主题，刻下的计议合计，咖啡因与抑郁之间的关系是高度个体化的。适量摄入咖啡因可能为某些个体提供暂时的抑郁症状缓解，甚而具有潜在的情感增强效应。可是，过量或处理不善的咖啡因摄入可能加重焦急、烦嚣就寝，并导致负面的热枕健康景况。
5. 妊妇应该幸免摄入咖啡因吗？
咖啡因是一种脂溶性物资，粗略解放穿过系数生物膜，包括血-胎盘障蔽。可是，胎儿和胎盘自身莫得代谢咖啡因的酶。流行病学计议标明，孕珠时间的咖啡因摄入与不良的妊娠扫尾联系，包括宫内孕育磨叽（IUGR）、低出肉体重、亚生养力和天然流产。尽管咖啡因庸碌存在于多种食物和饮料中，但妊妇应该缔结到其潜在风险，并在可能的情况下为止或幸免咖啡因摄入，以保护妊娠健康和胎儿发育。
6. 咖啡因会导致骨矿物资流失吗？
详细诸多计议，对于咖啡因对骨骼健康的影响，可能存在剂量依赖性。一些计议标明，每天摄入适量的咖啡因（举例少于4杯咖啡或大致400毫克咖啡因）不会对骨矿物资密度或骨折风险产生负面影响。可是，跨越这一阈值的咖啡因摄入可能会加多风险。应当说，刻下莫得一致的笔据标明适量摄入咖啡因会对骨骼健康产生负面影响。可是，对于那些挂牵骨骼健康的东谈主来说，严慎摄入咖啡因并保捏平衡的饮食仍然是颖悟的选拔。
7. 咖啡因是否会引起腹黑问题？
短期内，咖啡因摄入可能会引起一些腹黑参数的变化，如心率加速和血压升高。但这些变化时时是暂时的，而且在健康成年东谈主中时时不会导致永恒的腹黑问题。不外，遗传成分曾经有可能影响到咖啡因的代谢速率，这也会使得一些东谈主对咖啡因愈加敏锐。同期，本论文建议，对于有腹黑疾病或对咖啡因敏锐的东谈主来说，曾经要严慎摄入咖啡因的。
8. 咖啡因的作用有性别互异吗？
计议标明，女性可能因为肝脏中某些代谢酶的活性较低，导致咖啡因在体内的代谢速率与男性略有不同。这种互异可能使女性在摄入疏通剂量的咖啡因后，血液中的咖啡因浓度相对更高，可是，这并不是实足的，因为个体互异、健康景况和其他生计神志成分齐可能影响咖啡因的后果，性别的成分反而会被掩饰。
9. 摄入咖啡因是否有助于幸免午后疲惫？
有一种流行的说法是，若是你在早上醒来后等上已而再喝咖啡，比如1.5到2小时，你就能幸免下昼感到困顿。这种思法背后的逻辑是，延长咖啡因的摄入不错延长黎明皮质醇的岑岭。
这项计议指出，刻下还莫得笔据因循黎明摄入咖啡因与午后疲惫之间存在平直商酌。即使存在HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）对咖啡因的反馈，也莫得笔据标明这种反馈会编削皮质醇的泛泛白天形式。咖啡因行动腺苷受体的强效拮抗剂，对于缓解主不雅嗜睡终点有用，尤其是在就寝为止后。这标明咖啡因可能在需要安宁时最为有用，而不是某个特定时刻，举例黎明醒来时。
回来
咖啡，行动现在广受迎接的饮品之一，不仅为无数东谈主带来了晨起的活力与使命的能源，甚而还潜在地普及着咱们在通顺及贯通功能上的发扬，这也使得喝咖啡成为了好多东谈主日常生计中不能或缺的一部分。可是，就像任何物资一样，咖啡因对每个东谈主的影响是个性化的，取决于诸多成分，包括个体的遗传配景、日常摄入量、风俗性摄入形式以及肉体对咖啡因的敏锐度。
在阅读完本文后姪子物語，全球是否对于咖啡有了更深切的了解？今后，在享受咖啡的同期，咱们也应该缔结到，每个东谈主的肉体齐是私有的。倾听肉体的声息，尊重科学笔据，用平衡和奢睿的魄力来享受咖啡因，才是咱们追求健康生计的最好路线！